Cortisolo normale: con la dieta puoi
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che svolge un ruolo importante nella regolazione dello stress, dell’infiammazione e del metabolismo. Sebbene il cortisolo sia importante per la salute del nostro corpo, un eccesso di cortisolo può causare danni alla salute, tra cui aumento di peso, ansia, depressione, disturbi del sonno, problemi di memoria e riduzione della massa muscolare.
Cosa significa Cortisolemia?
Il cortisolo è un ormone prodotto dal surrene su impulso del cervello, ed è l’ormone simbolo dello stress. Nei momenti di maggior tensione determina l’aumento di glicemia e grassi nel sangue, mettendo a disposizione l’energia di cui il corpo ha bisogno.
Il cortisolo regolato dall’alimentazione
Fortunatamente, la dieta può aiutare a regolare i livelli di cortisolo nel corpo. Ecco alcune strategie dietetiche
Mangia alimenti ricchi di vitamina C: la vitamina C è un antiossidante che può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Alimenti ricchi di vitamina C includono
Aumenta l’assunzione di carboidrati complessi. I carboidrati complessi, come quelli presenti nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, rilasciano lentamente glucosio nel sangue, aiutando a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e riducendo lo stress.
Cosa mangiare e bere
Per mantenere il cortisolo nella norma mangia proteine magre. Le proteine sono importanti per la costruzione e il ripristino dei tessuti muscolari e aiutano anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Opta per carni magre, pesce, uova e fonti vegetali di proteine, come legumi e tofu.
Limitare lo zucchero bianco e gli alcolici.
Bevi tè verde: il tè verde è ricco di antiossidanti e può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Essere
In sintesi, mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e tè verde può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo e migliorare la salute generale. Limitare l’assunzione di zuccheri raffinati e mangiare alimenti ricchi di vitamina C possono anche aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.